Как похудеть после родов

Как избавиться от лишнего веса после родов

Сразу после родов худеть нельзя категорически – это может негативно отразиться на общем состоянии здоровья роженицы. В это время основная задача организма – восстановиться, а для этого необходима энергия.

На этом этапе можно изменить режим питания – перейти на дробное, дневное меню составлять на основе следующих продуктов:

  • кисломолочных блюд;
  • свежих овощей и фруктов;
  • постной рыбы и мяса.

Энергетическая ценность диеты сразу же после родов не должна быть меньше 2000 кКал в сутки.

Не следует удивляться, если вес стоит на месте, несмотря на рациональную диету. Это может объясняться расширенным питьевым режимом. Чтобы стабилизировать выработку молока, женщине необходимо много пить. Рекомендуется выпивать по половине стакана чая с молоком или другого горячего напитка – отвара шиповника, компота из сухофруктов – за полчаса до каждого кормления и через 10 минут после него, чтобы молоко прибывало.

Через 2-3 месяца лактация уже стабильная – ребенок получает столько молока, сколько ему требуется. Можно уже не вливать в себя лишнюю жидкость, потихоньку уменьшить порции. На этом этапе обычно и начинается самостоятельное похудение – до конца первого года кормящей женщине без всяких дополнительных усилий удается «сбросить» 7-8 килограмм.

Помогут избавиться от лишнего веса тренировки в домашних условиях. Можно делать обычную зарядку, танцевать вместе с младенцем – он будет играть роль «утяжелителя», вертеть обруч, прыгать через скакалку… Снижению веса способствуют длительные прогулки с коляской, активные игры с малышом. Нет ничего страшного, если малыша на некоторое время оставлять родным, а самой в это время вновь вернуться к активной жизни, начать заниматься спортом, перейти на подходящую диету.

Только не следует истязать себя голодом – для ухода за малышом нужно много энергии, а организм – как уже было написано – пополняет ее запас из пищи.

Если лактация по каким-то причинам отсутствует, то похудеть намного легче. Не следует форсировать события и переходить на строгую диету – нужно дать время организму восстановиться, но сразу же можно уменьшать порции и снижать калорийность пищи. Спортивные занятия разрешены только с 3 месяцев – когда матка полностью сократится и состояние нормализуется.

Простые упражнения для кормящих мам

Для того чтобы похудеть естественным образом, можно последовать примеру наших мам и бабушек, которым даже в голову не приходило сидеть на диете после родов. Самым простым и полезным упражнением, которое поможет избавиться от отвисшего животика является подбирание мусора с пола. Каждая женщина вынуждена поддерживать порядок в доме. Итак, в течение дня, если вы заметили мусор на ковре, нагнитесь и поднимите его. Если вы нагнетесь 20 раз в течение дня, вы намного быстрее приведете свое тело в порядок. Раньше, во времена наших мам, женщины специально рассыпали по дому коробок спичек и собирали его в течение дня.

Также полезно ходить по лестнице. Если в вашем доме есть второй этаж, не следует гонять супруга за теми или иными вещами по лестнице. Встаньте и возьмите нужную вещь сами. Лишний подъем по лестнице, сожжет дополнительные калории и поспособствует похудению.

Вес после родов

Женщины толстеют после родов из-за снижения выработки гормона эстрогена. Вещество во время беременности отвечает за рост матки, при этом увеличивает жировую прослойку. Одновременно со снижением выработки эстрогена, возрастает количество гормона прогестерона. Их сочетание вызывает прибавку в весе у женщин.

На сколько поправляются после родов? Средняя прибавка в весе у мам составляет 7-10 килограмм. Эти запасы предназначены для периода лактации, чтобы кормящая мама не переедала, но при этом чувствовала себя хорошо.

Кормление грудью способствует снижению веса от 5 до 7 килограмм за весь период. Мамы детей на искусственном вскармливании приходят в прежнюю форму гораздо раньше, так как могут соблюдать более строгую диету и активно заниматься спортом.

Худеют ли после родов или толстеют? В большинстве случаев женщины худеют. Сразу при рождении ребенка теряется 5-6 кг, еще около 2 кг в первые несколько дней за счет выведения лишней жидкости из организма. В период лактации потеря веса составит до 8 кг. Девушки полнеют после родов в том случае, если у них сахарный диабет, есть склонность к ожирению или они не придерживаются правил питания.

Если женщина в период лактации очень сильно поправилась, это говорит о том, что она вела малоподвижный образ жизни и превышала норму калорий. Уход за грудничком отнимает время, не оставляя возможности заниматься гимнастикой.

Организму для восстановления необходимо не менее 6 месяцев. В это время гормональный фон наладится, восстановится водный баланс. Через полгода после родов рекомендуется начинать заниматься физическими нагрузками, йогой.

Чтобы узнать свой идеальный вес можно воспользоваться формулой для расчета, которую придумал французский хирург Поль Брокк. Для этого, из роста вычитают 100, и полученное число умножают на 0,85.

Причины

С появлением нового члена семью у молодой мамы происходят кардинальные изменения в привычной ранее жизни. Из распорядка дня вычеркивается полноценный ночной сон, нет места и нормальному режиму питания. Скорость восстановление сил и организма после родов, изменение состояния здоровья также непосредственно влияют на возможность быстро вернуть былую форму.

Почему трудно похудеть после родов:

  1. неправильное питание;
  2. дефицит витаминов и минералов;
  3. отсутствие адекватной физической нагрузки;
  4. гормональный дисбаланс;
  5. нарушение сна, распорядка дня;
  6. послеродовая депрессия, стрессы.

Женщина, в заботах о ребенке, обычно мало обращает внимания на себя. Организовать рацион, продумать и приготовить здоровое меню и, главное, выкроить время на то, чтобы поесть удается не всегда. Регулярные перекусы, еда на ночь, когда ребенок спит негативно сказываются на метаболизме. По этой причине и не получается похудеть после родов даже при низкокалорийной диете.

Вторая сторона медали – грудное вскармливание. Ошибочно мнение, что прием углеводной, питательной пищи в повышенном объеме повысит жирность и количество молока. Кроме того, что женщине будет тяжело похудеть на такой рационе, высок риск набора дополнительного веса.

Голодовка в данной ситуации может принести еще больший вред. Дефицит витаминов, несбалансированное питание приводит к истощению организма. Результат парадоксальный – вес «застревает», так как тело пытается сберечь жировые отложения про запас, а здоровье ухудшается.

Зацикливание на лишнем весе лишь усугубляет ситуацию. Не стоит исключать и проблемы со здоровьем, появляющиеся у мам. Акушерские манипуляции, гинекологические операции и прочее затягивают восстановительный процесс, женщине сложно похудеть в ранние сроки.

Как похудеть и с чего начать

Когда кушаешь за двоих не замечаешь, как прибавляется масса, а после родов думаешь уйдет ли вес самостоятельно? Нет, так не бывает. Не следует садится на изнуряющую диету, вредя не только себе, но и ребенку. Организм женщины должен получить все необходимые витамины, белки, жиры, углеводы и микроэлементы, но в умеренных пропорциях. Во-первых, это улучшает работоспособность организма, во вторых, способствует уходу лишних килограмм, и в третьих, дает все необходимые витамины ребенку при грудном вскармливании.

Кормление грудью как способ похудения

Кормление грудью требует дополнительной энергии. При беге или качание пресса мы теряем ккал или энергию, соответственно и вес. При ежедневном кормлении ребенка можно потерять от 2500 до 2700 ккал это сравнимо 20 км бега.

У не кормящих мам есть небольшое преимущество, так как они могут пробовать различные диеты, что противопоказано при грудном вскармливании, иначе это скажется на здоровье ребенка

Правильное питание

Сохранить фигуру после родов не сложно, достаточно:

  • Следить за продуктами, которые едим и их количеством
  • Исключить все мучное, сладкое, жирное, газированные напитки, фаст-фуд
  • Следить за сбалансированностью рациона

Каждый второй сейчас дает совет о том, как правильно нужно питаться или на какую диету лучше сесть. И слушая все это можно сойти с ума. Один другому противоречит, и вытекает из этого, что лучше вообще ничего не есть. Нет, есть нужно и можно

Важно следить за порциями и их насыщением полезными витаминами

Рассмотрим основные продукты питания:

  • Вода — среднесуточная норма 1,5-2 литра воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и улучшают работу пищеварения.
  • Каша на воде – (овсяная, рисовая, гречневая, перловая), она богата углеводами. Следует употреблять ее на завтрак и в качестве гарнира.
  • Суп – способствует улучшает пищеварение и дает ощущение насыщаемости (главное не готовить жирный бульон, лучше подойдут овощные, грибные, рыбные или куриный бульон). В качестве мяса для супа использовать курицу или рыбу.
  • Овощи – богаты микроэлементами. Придают грудному молоку необходимые витамины для маленького ребенка.
  • Курица, рыба, яйца – богаты необходимыми белками для организма.
  • Фрукты – пища богатая витаминами.
  • При соблюдении правильного рациона необходимо есть: на 1 кг – 3 мг белка, 1,5 мг углеводов, 0,5 мг жиров.

Упражнения

Небольшие нагрузки нужны в обязательном порядке, но умеренно. Следует заранее узнать, когда можно начинать заниматься спортом, исходя из течения беременности и дальнейшего состояния здоровья. Изначально можно просто гулять, через месяц добавить утреннюю пробежку, можно заняться йогой (стоит отметить, что этим можно заниматься и во время беременности), плаванием, гимнастикой. Через пол года, время для полноценных физических упражнений.

Если начать заниматься спортом уже в первые 2 месяца после родов, то то может привести к болям в пояснице или спровоцировать маточное кровотечение

Ежедневные пешие прогулки. Их советуют врачи не только для того чтобы мама и ребенок дышали свежим воздухом, но, и чтобы помочь матери восстановить форму. 2-3 часа в день на свежем воздухе вместе с малышом помогут быстро избавится от лишних килограмм.

Советуем освоить йогу. Она не только делает тело гибким и помогает избавится от лишних килограмм, но и благоприятно действует на нервную систему.  Не надо сразу вставать в немыслемые позы. Если вы раньше не занимались йогой, для начала достаточно самых простых упражнений. Для поддержания формы во время беременности существует комплекс упражнений для беременных.

Влияние витаминов и минералов

Запрещено использовать лекарства и БАДы для похудения, без назначения врача! НЕ существует волшебных таблеток, где по велению чуда мы утром просыпаемся худыми. Главное это сила воли следить за тем какие продукты употребляем и за здоровым образом жизни.

Витамины и минералы играют важную роль в правильном питании. Благодаря их свойствам они очищаю организм от вредных токсинов и способствуют улучшению работы пищеварения.

Почему после родов толстеют

Для доброй половины женщин счастье материнства омрачается появлением избыточного веса. После появления малыша девушки ревностно сравнивают себя с такими же молодыми мамочками и оценивают изменения в своих фигурах.

Пополневшей женщине неприятно слышать от знакомых возгласы: «Милочка, вы так поправились! Никуда от этого не денешься!» Эти слова надолго портят настроение, а мириться с подобной неизбежностью ой как не хочется! Попытки избавиться от прибавившихся килограммов зачастую не приносят желаемого результата. В чём причина? Почему после родов толстеют?

Причины лишнего веса в послеродовой период

Девушки изначально более склонны к накоплению жира. Таков их удел! Процесс обмена у женщины намного медленнее, чем у мужчин. Каждый этап взросления девочки приводит к увеличению веса именно за счёт жировой ткани, в то время как вес мальчиков увеличивается за счёт мышечной и костной ткани. Таким образом природа старается защитить будущего ребёнка и его мать от возможного голода.

В течение периода беременности женщина неизбежно набирает вес. И дело здесь не только в растущем плоде. Во многом это связано с гормональными изменениями. Организм будущей матери начинает усиленно вырабатывать гормоны эстроген и прогестерон, под влиянием которых происходит увеличение матки, развитие молочных желез и развитие плода. Организм женщины перенасыщается гормонами; а женские гормоны, как известно, способствуют накоплению жиров.

Во многом проблема увеличения веса обусловлена наследственностью. Посмотрите на своих родителей, бабушек и дедушек: если они имеют лишние килограммы, то скорее всего, вы тоже имеете к этому предрасположенность. Дети имеющих избыточный вес родителей обычно также склонны к полноте; а беременность лишь даёт толчок к развитию этого процесса. Только не склонным к полноте женщинам будет несложно вернуться к прежнему весу.

Усугубляет проблему и устоявшийся стереотип, что беременная должна больше кушать. Желудок женщины за 9 месяцев увеличивается в размерах, а привычка много есть сохраняется и после родов. Добавьте сюда менее подвижный, чем обычно, образ жизни беременной женщины. В результате после рождения малыша мама обнаруживает появление пяти – шести лишних килограммов, которые со временем могут возрасти до 10. Если не победить свой возросший аппетит, они так и останутся при вас. Ведь образовавшаяся жировая ткань, в свою очередь, также способна вырабатывать гормоны, провоцирующие появление ещё большего количества жировых клеток. Разорвать этот замкнутый круг по силам не каждой женщине.

К обычному гормональному фону организм молодой матери возвращается лишь через пару лет. За это время не склонная к полноте женщина обычно возвращается к своему нормальному весу. А вот женщинам, которые в силу наследственной предрасположенности имеют склонность к быстрому набору килограммов, придётся немало потрудиться. Каким образом? Ведь садиться на диеты в это время нежелательно: от этого зависит выработка молока, необходимого для кормления малыша.

Для начала нужно успокоиться. Не нужно пытаться в течение месяца вернуться к прежнему весу. Невозможно быстро сбросить то, что вы набирали в течение 9 месяцев: это опасно для ребёнка. Да и для мамы тоже, ведь быстрое похудение может привести к обвисанию кожи. Худея, человек должен избавляться примерно от 1 килограмма за месяц.

Настройтесь на то, что вы будете худеть пусть медленно, но верно. Ни в коем случае не применяйте различные рекламируемые таблетки для похудения; ведь на вас теперь лежит ответственность за жизнь маленького человечка.

https://youtube.com/watch?v=YTaQWK_vs4k

https://youtube.com/watch?v=2n7rcCSkTVY

Несколько советов, как не поправиться после родов

Как не поправиться после родов — вопрос очень актуальный для всех молодых мам. Ведь каждая женщина после рождения малыша хочет как можно быстрее вновь стать стройной и подтянутой. Но, к сожалению, не у всех похудение происходит так быстро, как этого хочется, а у кого-то наблюдается прямо противоположный результат — вес не уходит, а наоборот прибавляется. Почему так происходит, и есть ли способы ускорить процесс похудения?

Ответ на этот вопрос зависит от 2 основных обстоятельств: кормит ли женщина ребенка грудью, и сколько времени прошло после родов. Если женщина не кормит малыша грудью и хорошо себя чувствует, можно попробовать наиболее подходящую по вкусу диету. Кормящим же мамам диета скорее принесет вред, чем пользу. Молоко может стать невкусным, маложирным — и голодный ребенок быстро откажется от груди. Самый лучший вариант — это придерживаться рациона питания, который рекомендуют врачи кормящим мамам, чтобы не поправиться. Кстати, он очень схож с рационом беременных. Если вы его соблюдали, то, скорее всего, набрали не много килограммов (10-12), а значит и скинете их быстро, и практически без усилий, при условии продолжения правильного питания

Очень важное условие — похудение должно происходить постепенно — максимум по 1 килограмму за неделю

Женщина, которая сильно поправилась после родов для избавления от лишнего веса должна обеспечить себе регулярные физические нагрузки. Многим этот совет покажется глупым — ведь и так молодые мамы постоянно в движении. Но не всегда это так, к счастью, или к сожалению… Наверное, уже практически у каждой дома есть современная бытовая техника, которая делает ведение домашнего хозяйства менее энергозатратным. Даже кроватку для малыша можно купить с электронной системой укачивания, уже оставим безо внимания пылесосы, которые умеют убирать сами, посудомоечные и стиральные машины со множеством функций и прочие агрегаты. Если это про вас — не расстраивайтесь! Похудеть вы сможете более приятным и здоровым для вас и малыша образом — при помощи прогулок. Это уж точно интереснее и безопаснее, чем стоять возле кухонной плиты. Наибольшее количество калорий можно «сжечь» при быстрой ходьбе, но молодой маме с грудным малышом в коляске такое не подойдет, поэтому выбираем вариант с медленными, но длительными прогулками. С ребенком рекомендовано гулять ежедневно минимум 2-3 часа, а этого вполне достаточно для того, чтобы держать себя в хорошей форме и не поправиться.

Что касается физических упражнений. Мамы-спортсменки могут поспешить с физическими нагрузками, что потенциально может привести к болям в пояснице, спровоцировать маточное кровотечение (если после родов прошло менее 2 месяцев). Очень аккуратными нужно быть женщинам, пережившим кесарево сечение (за швом нужно ухаживать и уж конечно не качать пресс первые несколько месяцев). Фитнес-залы лучше отложить на полгода после родов, и втягиваться в спорт постепенно.

Мало кто предполагает что среди причин почему поправляются после родов лежат некоторые не ярко выраженные психологические расстройства. У очень многих молодых мам, особенно родивших впервые, наблюдается послеродовая депрессия. Как результат — дамы перестают за собой следить, а удовольствие находят лишь в просмотре любимых сериалов и вкусной высококалорийной еде. Между тем как удовольствие нужно искать совсем в другом… Для справки, активный секс может «заменить» собой прогулку. Так что, не нужно себя запускать и лишать себя удовольствия из-за гиперопеки над малышом и прочих причин, способствующих развитию депрессии.

Следите за своей внешностью и весом также, как до беременности, и тогда вам не придется задумываться о том, как не поправиться после родов. А стимул найти очень просто — к примеру, можно приобрести красивое вечернее платье меньшего размера.

Как похудеть после родов?

Если набор веса в послеродовой период произошел на фоне какой-либо патологии, прежде чем начать борьбу с избыточной массой тела, нужно устранить патологический процесс. В остальных случаях избавиться от лишних килограммов поможет коррекция питания и регулярные физические нагрузки. Однако прежде чем приступать к ним, желательно проконсультироваться со специалистом.

Правильное питание

Правильное питание – это залог красивой фигуры. Ежедневный рацион женщины должен основываться на 3 принципах:

  • разнообразие;
  • сбалансированность;
  • отсутствие в меню жирных, жареных, маринованных и копченых продуктов.

Чтобы вес уходил плавно и равномерно, нужно питаться часто, но маленькими порциями. При этом нельзя допускать больших перерывов между приемами пищи – это может негативно повлиять на процесс лактации. Не следует придерживаться строгой диеты: из-за нее малыш недополучит важных витаминов и микроэлементов.

Помимо жирной и жареной пищи, рекомендуется исключить хлебобулочные и колбасные изделия, напитки и продукты с искусственными красителями. Сладкая еда в рационе только что родившей женщины должна присутствовать в минимальных количествах.

Залогом успешного похудения является и правильный питьевой режим. Ежедневно рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды, основной объем которой должен приходиться на первую половину дня.

В таблице представлен вариант меню кормящей мамы:

Прием пищи Блюда Перекус
Завтрак Овсяная каша на воде, некрепкий чай Нежирный творог со свежими ягодами или фруктами, творожная запеканка с чаем, банан или зеленое яблоко
Обед Суп, приготовленный на овощном бульоне, отварная гречка с запеченной курицей, компот
Ужин Отварной рис, рыбная котлета на пару, капустный салат, некрепкий чай

Физические упражнения

Чтобы ускорить процесс похудения, нужно не только правильно питаться, но и ежедневно заниматься щадящими видами спорта. Эффективно сжигают калории длительные прогулки с коляской на свежем воздухе. Таким образом можно не только потратить энергию, но и значительно укрепить мышцы ног. В таблице указаны сведения о наиболее эффективных видах упражнений, способствующих похудению в послеродовой период.

Вид физической нагрузки Упражнения Цель Через сколько времени после родов можно приступать к нагрузкам
Гимнастика Легкая разминка в виде бега на месте Подготовка мышц к выполнению более активных упражнений Через 3-4 недели
Приседания Укрепление мышц ягодиц и бедер
Повороты корпуса в разные стороны Формирование талии
Кручение обруча
Кручение ногами воображаемых педалей велосипеда Укрепление мышц ног
Прокачка мышц пресса Избавление от жировой прослойки на животе Через 6 месяцев
Плавание в бассейне Аквааэробика, прыжки на месте, махи руками и ногами в воде Расслабление и укрепление всех видов мышц, оздоровление опорно-двигательного аппарата Через 4 месяца
Йога Асаны Супта Баддха Конасана, Випарита Карани, Шавасана, Ардха Ширшасана, вакуум живота, боковые планки Улучшение тонуса живота, ног и ягодиц. Через 1,5 месяца – после естественных родов, через 5-6 месяцев – после кесарева сечения

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: эффективная гимнастика для похудения после родов

Диета

Ошибочно считать, что после рождения ребенка потребность в калориях снижается

Для быстрого восстановления организма важно обеспечить поступление всех элементов – белков, жиров и углеводов. При лактации нужда в энергии сохраняется практически так же, как и во время беременности

То есть, низкокалорийная диета после родов – не метод эффективного похудения.

Таблица — Потребность в калориях в разные периоды жизни женщины

Физические нагрузки Женщины, репродуктивного возраста Беременные Кормящие грудью матери Не кормящие грудью матери
Малоподвижный образ жизни 2000 2450 2400 2100
Активный образ жизни 2400 2850 2800 2500

Информация в таблице усреднена. Данные колеблются от индивидуальных особенностей организма каждой женщины, скорости метаболизма. Соблюдение простых правил питания помогает не только похудеть, но и не поправится со временем.

Как не потолстеть после родов:

  • питаться дробно, 5-6 раз в сутки, малыми порциями, калорийность 1 порции не более 300-400 ккал;
  • сбалансировать меню – должны присутствовать белки, жиры, углеводы, монодиеты чреваты дефицитом витаминов и минералов;
  • следовать принципам здорового питания – отказаться от жирного, сладкого, копченого, жареного;
  • соблюдать питьевой режим – до 2 л воды в день, при лактации количество жидкости корректируется в меньшую сторону.

Для удобства подсчета калорий хорошо ввести дневник, записывая туда все съеденное за день. Такая привычка поможет кормящим матерям отслеживать потенциальные аллергены для грудничка.

Примерное меню для женщины после родов:

  • завтрак. Некрепкий чай, подсушенный хлеб, 100 г лосося на пару или в духовке;
  • второй завтрак. Два средних яблока, при лактации – запеченных;
  • обед. Овощной суп или вегетарианский борщ, 100 г запеченной индейки;
  • полдник. Сухофрукты, 100-200 г;
  • ужин. Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Альтернативным считается завтрак из каши, творога. На ужин можно выпить стакан кефира или 250 г натурального йогурта. При отсутствии аллергии у ребенка допускается на полдник съедать фруктовый салат из яблок, бананов, киви, апельсинов. В рационе должны присутствовать индейка, телятина, рыба, крупы, овощи и фрукты.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Имя новой жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector