Как восстановиться после родов

Как похудеть после родов кормящей маме

Так что же делать? Ответ на вопрос «как похудеть после родов кормящей маме и предотвратить такие тяжелые последствия» можно найти в научно обоснованной концепции похудения, гарантирующей также и правильное похудение после родов. И хотя каких-либо специальных методик, предназначенных для послеродового периода, не существует в принципе, некоторые практические рекомендации следует корректировать с учетом определенных обстоятельств.

Во-первых, нельзя игнорировать индивидуальные особенности, которые могут провоцировать у некоторых женщин избыточный вес после родов:

— генетически обусловленную вероятность;

— нарушение гормонального фона, связанное с сахарным диабетом или вынужденным приемом поддерживающих гормональных препаратов.

При наличии таких предпосылок не рекомендуется проводить похудение после родов в домашних условиях. Чтобы узнать, как похудеть после родов кормящей маме, лишний вес которой вызван одной или несколькими неблагоприятными причинами, потребуется профессиональная консультация и совместное участие узких специалистов (эндокринолога, диетолога и, возможно, генетика).

Во-вторых, никаких особенностей не имеет и похудение после родов при грудном вскармливании. Отзывы и советы о видах продуктов, которыми должна, по мнению авторов, питаться кормящая мама, часто носят противоречивый характер, в основном из-за индивидуальной реакции малыша или мамы. Однако общие правила похудения полностью совместимы с кормление грудным молоком.

В-третьих, можно быть абсолютно уверенной в том, что снижение веса совершенно никакого влияния не окажет ни на качество, ни на количество грудного молока, если принять за основу медленное похудение после родов. В домашних условиях основным ориентиром физиологического снижения веса служит потеря 0,2-0,5 кг за неделю, которая достигается изменением стиля питания, а также коррекцией количества и качественного состава продуктов питания.

В-четвертых, по завершении хирургического восстановления после родов, нужно как можно скорее вернуться к умеренным физическим нагрузкам, что, в первую очередь, самым благоприятным образом отразиться на процессе образования грудного молока. К тому же процесс лактации сопровождается расходом калорий, которые для мамы могут оказаться лишними, что ускорит похудение после родов. В домашних условиях интенсивность физических нагрузок можно регулировать самостоятельно, ориентируясь на показатели пульса и частоты дыхания.

В-пятых, – психологический аспект, суть которого заключается не в сброшенных ненужных килограммах и не в подгонке внешнего вида к широко разрекламированному имиджу, а в создании комфортного и здорового существования. Особенно важен данный принцип для женщин, которые проводят похудение после родов при грудном вскармливании. Отзывы добившихся успеха молодых мам, как правило, подчеркивают необходимость психологического настроя, сильного желания и волевых усилий для достижения желанной цели.

И последнее, пожалуй, самое главное. Соблюдение основных принципов похудения после родов не только помогает придать эталонный вид фигуре мамы, но и обеспечивает нормальное психоэмоциональное и физическое развитие ребенка.

Акушер-гинеколог, Илья Максимович Пермяков.

Упражнения для фигуры

Если восстановление после родов идет быстро и без осложнений, желание вернуть себе прежнюю форму можно осуществлять с помощью физических упражнений (см. также: как быстро восстанавливается организм после родов?). Наиболее проблемными зонами являются живот, грудь, бедра и ягодицы – именно эти части тела за беременность изменились больше всего (см. также: как после родов сделать грудь упругой и вернуть ей прежнюю форму?). Выполняя комплекс из 15-ти упражнений два-три раза в неделю, можно значительно улучшить их состояние уже через 3–4 месяца. Каждое упражнение повторяется 30–40 раз по 3 подхода.

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: эффективные упражнения для восстановления фигуры после родов

Убрать живот

  1. Повороты туловища: ноги на ширине плеч, корпус выше пояса попеременно разворачивается в разные стороны. Упражнение помогает формировать красивый изгиб талии.
  2. Планка: ноги на ширине плеч, принять упор лежа на выпрямленные или согнутые в локтях руки. Прорабатываются все мышцы, в том числе рук и живота.
  3. Пресс: правая нога согнута в колене, левая выпрямлена. Из положения лежа вытянуть правую руку вверх и поднять корпус с пола. Поднятая рука всегда находится под углом 90° к полу. Носок натянут, рука стремится выше. Сменить ногу и руку, повторить подъем туловища. Подтягиваются, кроме мышц живота, мышцы рук, ног, убираются бока.
  4. Подъемы ног: ноги поднимать из положения лежа по одной, не опуская на пол. Возможно усложнение упражнения одновременным поднятием корпуса или обеих ног сразу. Укрепляются мышцы нижнего пресса.
  5. Вакуум: выполняется натощак. На вдохе втянуть живот до максимума, задержать на 10 секунд, медленно выдыхая, вернуться в исходное положение. Для улучшения результата практикуют постоянное напряжение пресса во время любых дел. Упражнение комплексно воздействует на мышцы верхнего и нижнего пресса.

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: как убрать живот и бока после родов в домашних условиях?

Подтянуть грудь

  1. Отжимания: из упора лежа медленно опускать прямой корпус, сгибая руки в локтях. Опускаться максимально, не касаясь пола.
  2. Подъемы гантелей из положения лежа: приняв исходное положение, поднять вверх руки и медленно отводить в стороны, не касаясь пола. Свести вместе снова и медленно опустить. Прорабатываются руки и грудные мышцы.
  3. Опускания и поднятия туловища: ноги на ширине плеч, наклониться, упереться руками в пол. Перебирая руками и сохраняя спину и ноги прямыми, опускать корпус до положения «упор лежа». Отжавшись, так же плавно вернуться в исходное положение. Напрягаются все мышцы тела.
  4. Махи руками: руки, согнутые в локте, резко развести на наибольшее возможное расстояние, раскрывшись грудной клеткой и слегка выгнув спину. Вернуть руки из-за спины, чуть разгибая, будто обнимая себя, ссутулив спину и скрыв грудину.
  5. Замок: сомкнуть руки сзади за спиной и нагнуться вниз. Руки максимально поднять вверх, затем вернуться в исходное положение. Прорабатываются бока, грудные мышцы и руки.

Укрепить бедра и ягодицы

  1. Приседания: ноги на ширине плеч, медленно опуститься, колени держа параллельно друг другу. Плавно подняться.
  2. Перекатывания: ноги расставлены шире плеч. Слегка присесть, все туловище и конечности держа в одной плоскости. Мягко переносить вес тела с одной ноги на другую. Работают икры, мышцы внутренней поверхности бедра, пресса.
  3. Подъемы ног: лежа на боку, нижнюю ногу выпрямить, верхнюю согнуть и поставить перед нижней. Медленно поднимать и опускать прямую ногу, не касаясь пола. Укрепляется внутренняя часть бедра, верхний и нижний пресс.
  4. Подъемы таза: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вдоль тела руками, поднять таз и сжать ягодицы. Опуститься, не касаясь пола, и подняться снова.
  5. Ножницы: лежа на спине, поднять ноги под углом 45° к полу и делать махи, имитируя движение ножниц.

От 2 до 6 месяцев после родов

Теперь можно разнообразить свои тренировки другими упражнениями.

Аквааэробика или спокойное плавание в бассейне

После беременности у женщин часто меняется Pregnancy Leads to Lasting Changes in Foot Structure арка стопы: становится более плоской и теряет амортизацию. В результате увеличивается риск остеопороза, бурсита и других проблем с суставами.

Если во время беременности у вас были боли в коленях и спине, после родов желательно снизить нагрузку на суставы. Поэтому повремените с бегом, а вместо этого попробуйте занятия в бассейне.

Плавание и аквааэробика не предполагают ударных нагрузок, так что вы теряете калории, улучшаете кровообращение и тренируете мышцы без опасности для суставов.

Упражнения с весом собственного тела

До шести месяцев после родов не стоит покупать абонемент в спортзал. Вместо этого попробуйте упражнения с весом собственного тела. В дополнение к предыдущим упражнениям добавьте следующие.

Ягодичный мостик

Упражнение нагружает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бёдер.

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол.
  • На выдохе поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы.
  • Со вдохом опуститесь на пол в исходное положение.
  • Каждый день делайте три подхода по 15 раз.

Отжимания с колен

Упражнение укрепит руки, плечи и грудные мышцы.

  • Встаньте на колени, ладони поставьте под плечами.
  • Опуститесь, коснитесь грудью пола и поднимитесь обратно.
  • Напрягайте ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице.
  • Каждый день делайте два подхода по 15 повторений.

Выпады

Хорошее упражнение для прокачки бёдер. Заодно поможет вам вернуть чувство равновесия.

  • Сделайте выпад до касания коленом пола.
  • Следите, чтобы колено не выходило за носок, а спина оставалась прямой.
  • Если чувствуете нестабильность, поставьте впереди стоящую ногу чуть шире и разверните носок внутрь.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте выпад другой ногой.
  • Сделайте два подхода по 10 выпадов с каждой ноги.

Особенности восстановления после кесаревого сечения

На постсоветском пространстве около 10-15% всех беременностей заканчиваются операцией, включая плановую. По сравнению с естественными родами хирургическое вмешательство по понятным причинам негативно влияет на скорость восстановления тела женщины.

Принципы организации распорядка дня для быстрого возвращения в форму схожи в обоих случаях. Но при кесаревом сечении удлиняется срок реабилитации, после восстановления маме разрешено приступать к проработке мышц пресса. Необходимо ждать полного заживления раны. В среднем это 2-3 месяца. В отдельных ситуациях некоторые женщины ощущают боль в области шва годами.

В питании основной ориентир – полезные продукты и обильное питье. После операции нарушается работа ЖКТ. Поэтому в первые сутки лучше не есть ничего, а только пить. Далее рацион постепенно расширяется. Любая перегрузка кишечника мешает нормальному сокращению матки, поэтому быстро вернуться в форму не получится. Блюда должны быть максимально щадящие, исключающие вздутие, метеоризм или запоры.

Занятия спортом, для быстрого возвращения формы, не должны приносить боль или дискомфорт в области пресса. Силовые упражнения лучше выполнять с разрешения врача. Не стоит придерживаться постельного режима, быть пассивной и малоподвижной. Минимальные физические нагрузки присутствуют с самого начала: вращение стоп в кровати, сгибание колен, сжатие ягодиц, проработка влагалища.

К общим правилам восстановления кожи и тела после родов добавляется соблюдение рекомендаций ухода за швом. Если в больнице с этим поможет медперсонал, то дома женщине придется справляться самостоятельно. Мыть живот следует неагрессивным мылом или гелем для душа, а сушить одноразовыми салфетками или каждый раз чистым, свежим полотенцем не натирая. После купания дополнительно обрабатывается рана дезинфицирующим раствором.

Нельзя поднимать тяжести, перенапрягать пресс. По этой причине мамы практикуют совместный сон, чтобы ночью резко не дернуться. Без помощи родных, в первые 1,5-2 месяца, будет трудно. Понести ребенка в ванну, нагнуться для покупания, поднять с пеленального столика или кроватки – это спровоцирует расхождение шва. Первое время допустимо использовать бандаж, но по рекомендациям врача. Достаточно легко атрофировать мышцы, не дав им возможности восстанавливаться.

Основные противопоказания

Главными противопоказаниями к массажу являются:

  • лихорадка, повышение температуры тела;
  • кровотечения и генетическая предрасположенность;
  • заболевания кровяной системы;
  • гнойные процессы в организме;
  • различные поражения волос, кожных покровов и ногтевой пластины;
  • острые воспалительные процессы в кровеносной и лимфатической системе, тромбозы, развитие варикозного расширения вен;
  • недавно проведенная операция на живот (если от момента проведения процедуры не прошло 4 недель);
  • если на поверхности кожи находятся высыпания либо покраснения;
  • опухоли в брюшной области;
  • аллергические болезни, которые провоцируют высыпания на поверхности кожи;
  • болезни органов брюшной полости, которые приводят к кровотечениям;
  • психические болезни, при которых возрастает возбуждение;
  • серьезные поражения сердечно-сосудистой системы, легких и других органов;
  • респираторные заболевания;
  • проблемы с функционированием кишечника (появление тошноты, позывов к рвоте, понос и диарея).

При проведении процедуры специалисты, как правило, применяют специальные масла и гели. Для проведения правильной и эффективной процедуры женщине следует предварительно поинтересоваться составом используемых средств, чтобы избежать возможных аллергических реакций.

Уход за кожей, ногтями, волосами

Одна из главных проблем после родов – восстановление упругости кожи живота (а иногда также груди, бедер, рук). Он резко уменьшается в объеме, выглядит обвисшим. Нередко за время беременности на коже появляются стрии. Если эта проблема имеется, нужно продолжать использовать кремы и масла от растяжек и в послеродовом периоде.

Пигментные пятна, появляющиеся у некоторых будущих мам, по окончании беременности обычно исчезают самостоятельно (подробнее в статье: почему после родов не исчезают пигментные пятна?). Если этого не случилось спустя 2–3 месяца, стоит посетить гинеколога и дерматолога, а также, возможно, потребуется консультация эндокринолога.

Сегодня большинство мам для стирки пользуются автоматическими стиральными машинками, однако некоторые предпочитают детские вещи стирать руками. В этом случае нужно подобрать подходящий гипоаллергенный увлажняющий крем для рук и не забывать пользоваться им после стирки.

Ногти маме новорожденного младенца придется коротко стричь, однако это не значит, что они не требуют никакого другого ухода. Большинство кормящих мам включают в свой рацион кальцийсодержащие продукты, так что ноготки у них укрепляются. Остается обрабатывать кутикулу и вовремя избавляться от заусенцев.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: когда нужно стричь ногти новорожденному первый раз?

Часто роскошные локоны, которыми благодаря «гормонам беременности» обзавелась женщина, после рождения ребенка начинают редеть и тускнеть. Сказывается послеродовый стресс, ежедневная усталость и недосыпание, а порой и недоедание, если мама села на диету ради быстрого похудения (подробнее в статье: диета для похудения кормящих матерей). Придется постараться нормализовать свой режим, сбалансировать рацион, заняться восстановлением волос.

Хотя бы раз в неделю стоит делать маски для укрепления волосяных луковиц и стимуляции роста волос. Обычно в их состав входит репейное масло и жгучий перец. Пару раз в неделю можно делать массаж кожи головы – это улучшает кровообращение и, соответственно, питание волос. До полного восстановления не стоит подвергать их агрессивному воздействию химических веществ. С покраской и завивкой лучше повременить.

Массаж спины и груди

Массаж спины после родов кормящей маме может назначить исключительно лечащий врач. Специалист поможет выбрать действительно эффективный комплекс упражнений, который поможет восстановить организм женщины после родовой деятельности и хорошо подойдет для лактации. Помимо этого, проводить такой массаж женщине должен только профессиональный массажист.

Без проведения предварительной консультации у лечащего специалиста женщина может самостоятельно выполнять массаж лица, шеи и груди. Как делать массаж груди после родов? Массаж груди после беременности поможет устранить застой молока и предотвратить образование комков, наладить режим кормления и устранить неприятные ощущения. Помимо этого, массаж поможет восстановить прежнюю форму грудных желез и вернуть им упругость.

При самостоятельном проведении массажа важно помнить про то, что все движения должны быть аккуратными, плавными и не приносить болевых ощущений. Процедура не должна приводить к дискомфорту

Не следует во время массажа груди применять масла, кремы либо лосьоны. При кормлении грудью ребенка они могут спровоцировать у него аллергическую реакцию. Помимо этого, действенные компоненты таких средств могут проникнуть в кровоток, а после и в молоко матери. Лучше всего для такой процедуры применять гипоаллергенный крем либо детской масло.

Основные принципы для худеющих мам

  1. Правильное питание
  2. Физическая нагрузка
  3. Косметические процедуры
  4. Желание и мотивация

Ко всем этим принципам добавьте самое главное — терпение. Нельзя сбросить вес после родов стремительно, тем более сомнительными способами. Беременность и роды — большой стресс, не надо его усиливать. Нормальный и естественный процесс снижения веса — от 200 до 400 г за неделю. Если вы теряете вес гораздо быстрее, то значит у организма осталось совсем мало сил из-за непродуманного питания, стресса и гормональных нарушений. А если еще у вас часто кружится и болит голова, вы раздражаетесь, чувствуете слабость, то ваши действия слишком жесткие, и их надо немедленно скорректировать. Ко всему надо подходить разумно и без фанатизма. Ваш верный путь к красивой фигуре начнем с принципов правильного питания.

Только комплексный подход к похудению даст результаты

Косметика

Интенсивное похудение требует дополнительного увлажнения кожи. Правильный уход за кожей начинается изнутри. Сбалансированное питание повышает эластичность, улучшает свойства. Внешне воздействовать на тело лучше гипоаллергенными средствами, для исключения нежелательной реакции у новорожденного. Выполнять процедуры стоит в определенной последовательности.

Как хорошо выглядеть после родов:

  1. ухаживать за собой – разные кремы, маски, скрабы для лица и тела, обертывания и прочие косметические процедуры эффективны и необходимы;
  2. высыпаться – ничто так не освежает лицо как здоровый сон;
  3. умываться – в ежедневных заботах некоторые мамы забывают провести утренний туалет, вовремя принять душ или помыть голову;
  4. наносить легкий макияж – не стоит накладывать грим, но подкрасить ресницы, брови можно и для самоуверенности и чтоб порадовать мужа;
  5. улыбаться – материнство прекрасно, есть трудности, но взгляд ребенка их нивелирует.

Мыло. Принимать душ нужно ежедневно. Оптимально выбрать нежное средство с нейтральными составляющими. При лактации не надо после каждого кормления мыть грудь с мылом. Это предотвратит пересыхание сосков.

Скраб. Вернуть красоту телу без очищения кожи не получится. Отшелушивающие скрабы глубоко очищают и обновляют ее. Подойдут как готовые магазинные продукты, так и приготовленные собственноручно. Втирать смесь нужно 2-3 раза в неделю.

Кремы и масла. После родов кожа нуждается в интенсивном увлажнении. Лучше выбирать питательные, витаминизированные средства. Это позволит подтянуть, вернуть упругость коже. Любые кремы не наносятся на область соков.

Обертывания. В борьбе за идеальную форму важную роль играют обертывания. Процедура не только улучшает состояние кожи, но и запускает сжигание подкожного жира. При лактации существуют ограничения в применении обертывания.

Массаж. Уход за телом подразумевает и массаж. Исходя из потребностей, выбирается оптимальный вид: антицеллюлитный, оздоровительный для больной спины, лимфодренажный для похудения, релаксационный.

Борьба с растяжками почти всегда присутствует в числе последствий родов. Если самостоятельно они не исчезают, а косметические средства малоэффективны, выполняются процедуры в салоне. Разнообразие программ позволит выбрать оптимальную: мезотерапия, лазерная шлифовка, пластика.

Что можно делать в домашних условиях?

Отличным способом возвращения телу дородовой формы считается проведение самомассажа — во время процедуры кожа на проблемных зонах смазывается специальным кремом или несколькими капельками ароматического масла. Движения могут быть пощипывающими, похлопывающими, можно мять кожу, но не рекомендуется ее тянуть.

Положительно влияют на фигуру обертывания — необходимо очистить кожу скрабом, намазать медом и обмотать пищевой пленкой. С таким обертыванием лежат около получаса под теплым одеялом, а затем смывают мед под контрастным душем.

Можно проводить и долгосрочные обертывания — для этого на проблемные участки наносится смесь из жидкого меда и косметической глины, затем места с нанесенной массой оборачиваются самым широким бинтом в несколько слоев и все оставляется на теле на ночь, а с утра смывается под душем контрастной температуры.

Какие проблемы с фигурой возникают

Основные проблемы, с которыми сталкиваются женщины после рождения малыша, выглядят так:

  • избыточный вес;
  • растяжки (на животе, бёдрах и груди);
  • целлюлит.


В мире очень мало женщин, довольных своей фигурой поле родов

Избыточный вес

В норме за беременность женщина набирает от 9 до 15 кг (при вынашивании одного малыша). Сразу после рождения крохи уходит 5–6 килограмм. Это сам малыш (в среднем 3,5 килограмма), околоплодные воды, плацента. В случае кесарева сечения уходит ещё около 250 грамм на кровопотерю.

Ещё от 2–3 килограмм женщина обычно избавляется в первый месяц за счёт снижения количества внутриклеточной жидкости.


Ваша фигура после родов будет идеальной, если вы измените свой рацион и будете заниматься спортом Если же вес превышает норму, то лучше сразу задуматься об изменениях в пищевых привычках и о борьбе с гиподинамией.

Растяжки

Растяжки (стрии) — это разрывы внутренних слоёв эпидермиса кожи. Во время беременности возникают из-за того, что при увеличении плода и веса женщины растёт нагрузка и на кожу — она растягивается и рвётся. Разрывы заполняются соединительной тканью, которая не содержит в своём составе коллаген и эластин, но состоит из мелких сосудов. Поэтому на первоначальном этапе растяжки имеют розовый или даже бордовый цвет. Потом светлеют и остаются белыми. Особо заметны на загорелой коже, что доставляет ощутимый дискомфорт летом.

В домашних условиях можно избавиться только от свежих стрий, поэтому если проблема есть, лучше сразу приступать к активным действиям. Помогают такие способы:

  • самомассаж с маслами (можно взять косметическое апельсиновое, миндальное, персиковое, кокосовое). Массаж проводят лёгкими круговыми движениями в месте разрывов кожи, без сдавливания, сильных нажимов и натяжения. После проведения кесарева сечения разрешение на такую процедуру должен дать врач, удостоверившись в том, что швы полностью зажили, на что уходит примерно 6 месяцев с момента операции;
  • нанесение готовых косметических средств, приобретённых в магазинах, согласно инструкции на упаковке;
  • применение скрабов из натуральных ингредиентов, таких как: молотый кофе, тростниковый сахар, засахаренный мёд;
  • добавление мумиё в питательный крем, который потом втирают в кожу.


Довольно часто после беременности женщин беспокоят такие неприятности, как растяжки

Целлюлит

Если не углубляться в медицинскую терминологию, то целлюлит — это увеличение размеров жировых клеток, укрупнение жировых узелков, и, как следствие, ухудшение кровотока и лимфотока.

Во время беременности появление целлюлита обосновано такими факторами, как:

  • наследственная предрасположенность;
  • изменение образа жизни в сторону более размеренного, неактивного;
  • гормональные изменения;
  • неправильное питание.

Соответственно, чтобы решить проблему, помимо физического воздействия (массажи, скрабы, косметологические процедуры), важно обратить внимание на питание и образ жизни. Целлюлит после родов появляется у многих молодых мамочек


Целлюлит после родов появляется у многих молодых мамочек

Физические упражнения после родов

Конечно, одним правильным питанием не отделаешься, вам ведь не только похудеть нужно, но и задуматься о том, как прийти в форму после родов. А красивая фигура — это не только худое тело, это еще и подтянутый живот, упругая попка, отсутствие складок и многое другое. Ведь есть множество примеров худеньких девушек, чью фигуру нельзя назвать идеальной, особенно в обнаженном виде. У многих после родов кожа на животе становится дряблой. И просто согнать жир недостаточно, кожу еще нужно и подтянуть.

Большие физические нагрузки оставьте на потом. Ваш организм недавно испытал стресс, ему нужно время, чтобы восстановиться. Не смотрите на голливудских звезд, которые ежедневно посещают спортзал, фитнес, бегают по несколько километров в день и практически ничего не едят. Во-первых, с ними работают профессиональные тренеры и диетологи. Во-вторых, они просто не могут позволить себе выглядеть плохо, даже после родов. Чем раньше они приведут себя в форму, тем быстрее им поступит предложение на съемку в очередном фильме. Вы ведь в кино сниматься не собираетесь? Поэтому у вас есть возможность делать все постепенно и умеренно. Для начала вспомните о том, что ваш организм неустанно поправлялся в течение девяти месяцев, похудеть за 1-2 не получится.

Выше мы уже говорили о том, что каждую свободную минутку нужно проводить с пользой. Появилось немного свободного времени, поделайте приседания, махи ногами, втягивания живота, наклоны, покачайте пресс. Любое несложное физическое упражнение будет идти вам только на пользу.

Кстати, по поводу живота. Многих девушек крайне волнует вопрос о том, как похудеть после родов и убрать живот. Правильное питание и выполнение упражнений на пресс, к примеру, всем известных скручиваний, подъемов ног лежа и поочередных надуваний и втягиваний живота, помогут вам убрать жир, но состояние кожи при этом несильно улучшится, а может даже и наоборот ухудшится.

Многие советуют после родов носить бандаж. Его можно надеть практически сразу после выписки из роддома и продолжать носить в течение месяца. Послеродовой бандаж помогает мышцам и коже живота прийти в тонус, однако однозначного мнения на сей счет нет. Многим женщинам удалось избавиться от отвисшего за время беременности животика уже спустя несколько дней.

В придании коже живота эластичности очень эффективен самомассаж. Начинать самомассаж живота следует с поглаживания ладонью по часовой стрелке, при этом немного нажимая на живот, но несильно. Далее можете помассировать живот просто подушечками пальцев. Одним из приемов самомассажа является пиление. Для этого нужно массировать живот ребрами ладоней, при этом чтобы одна рука двигалась вверх, другая вниз. Движения напоминают работу пилой, отсюда и название способа.

Также в вопросе о том, как похудеть после родов, крайне важны прогулки с малышом на свежем воздухе. Во-первых, это полезно не только вам, но и ему. Многие детки засыпают именно во время прогулок. Во-вторых, это реально поможет вам привести себя в форму. Кислород очень эффективен в вопросе сжигания жира, поэтому во время прогулок можете поделать дыхательные упражнения. Кстати, коляска — отличный тренажер для вас. Прогулки с ней — это своего рода физические упражнения.

Спустя несколько месяцев, когда ребенка уже можно будет оставлять на некоторое время с папой или другими родственниками, вы можете записаться на фитнес и в бассейн. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ведь излишние физические нагрузки вам ни к чему. Плавать в бассейне, кстати, можно вместе со своим ребеночком, ведь нынче такие занятия очень популярны.

Теперь вы имеете представление о том, как привести себя в форму после родов. Как видите, ничего невыполнимого не бывает. Еще раз повторим несколько пунктиков, которые помогут вам прийти в форму после родов.

  • самое главное — желание и стимул;
  • правильное питание;
  • умеренные физические нагрузки;
  • полноценный сон и отдых;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • всегда хорошее настроение, даже если вам сейчас не до веселья.

Всегда нужно оставаться женщиной, красивой и привлекательной, а материнство — это лишь еще один способ доказать, что вы можете выглядеть безупречно абсолютно всегда и в любой ситуации. Красивая женщина — это потрясающие. Красивая молодая мама — это просто великолепно. Так будьте такой!

Проведение медового массажа

Мед отличается своими эффективными свойствами, в особенности при употреблении внутрь. Но не менее хороший результат мед приносит при нанесении на кожные покровы. Богатый витаминный состав такого продукта помогает смягчить кожу, увлажнить ее и улучшить внешний вид.

Для приготовления смеси для массажа нужно взять 2 столовые ложки меда и несколько капель любого эфирного масла. Все компоненты нужно тщательно перемешать и нанести на кожу. Массаж проводится по простой технологии. В конце процедуры лишняя смесь устраняется простым полотенцем либо салфетками.

Также следует помнить, что улучшить кожу в области живота и вернуть ему первоначальную форму могут пластические операции. Пластика на этом участке тела будет напрямую зависеть от исходной проблемы. При жировых отложениях на коже врач иногда назначает проведение липосакции.

Физкультура

Питанием без физических нагрузок привести фигуру в форму удается немногим женщинам. Подтянутые, рельефные мышцы от природы – редкость, для этого требуются регулярные тренировки. Согнать общий вес помогает утренняя зарядка, активные прогулками с коляской. Приходится работать над проблемным животом, ягодицами, упавшей грудью.

Запрещено посещение интенсивных силовых занятий, секций фитнеса, шейпинга, пилатеса, раньше, чем через 1,5-2 месяца после родов. Это при условии, что все прошло без осложнений, до и во время беременности женщина вела активный образ жизни. В противном случае сроки удлиняются, увеличение нагрузки происходит постепенно.

Раннее вставание, массирование живота, сгибание можно делать в больнице. Это улучшает общий кровоток, предотвращает тромбозы и способствует активному сокращению матки. Со 2-3 недели следует добавить диафрагмальное дыхание, упражнения Кегеля, легкие скручивания на боку. Так происходит подготовка пресса, без риска спровоцировать диастаз прямых мышц живота, не поддающийся коррекции.

После 6-8 недель, когда зажили швы и прекратились лохии, необходимо переходить к проработке проблемных зон. Посещать спортзал или групповые тренировки могут не все женщины. Но вернуть форму самостоятельно в домашних условиях, освоив некоторые упражнения для отдельных групп мышц, под силу многим.

Осанка. Укрепление спины имеет прямое отношение к хорошей фигуре после родов. Расправив плечи, женщина визуально приподнимает грудь и втягивает живот

Поэтому стоит взять во внимание плаванье, гиперэкстензия, перекаты на спине, заведение ног за голову и все что исправляет сутулость, присущую мамам

Грудь. Хорошая форма без упругого и подкачанного бюста сохраняется не у всех. Даже если лактация не практикуется, остается риск что грудь провиснет после родов из-за набухания во время беременности. Исправить ситуацию помогут отжимания, упражнение «замок», разводки гантелей и прочие.

Живот и бока. Качать пресс, делать скручивания, кранчи можно только после того, как сойдутся растянутые прямые мышцы. Если этого не произошло, тогда комплекс упражнений иной: подъем таза и ноги из положения лежа, приседания у стены. Упражнения помогают привести живот в форму и убрать нависающие бока даже при диастазе.

Ягодицы и ноги. Утолщение ягодиц после родов, появление складок над коленями волнует женщин не меньше груди и живота. На помощь придут приседания, широкие и узкие, глубокие и «на стульчик». Эффективно прорабатывают обе зоны выпады, особенно с утяжелителем на руках, в виде нескольких горячо любимых килограмм. В этом случае дополнительно качается и пресс. Это универсальные тренировки, позволяющие быстро привести тело в форму.

Без помощи близких не обойтись!

Желание женщины быстро привести в порядок тело в домашних условиях или в спортзале неосуществимо без понимания и помощи близких. Не стоит мужественно взваливать на себя все обязанности по дому и уходу за малышом, лучше поделиться радостными заботами с родственниками.

Ежедневные прогулки с крохой можно доверить папе или бабушке. Эти полтора-два часа мама сможет посвятить выполнению упражнений дома, посещению спортзала или ухаживающим процедурам. С вечерним купанием и массажем папа тоже отлично справится. Освободившиеся 15–20 минут можно потратить на уход за кожей и ногтями.

Походы по магазинам – еще одна «женская» обязанность, которую можно поручить настоящему мужчине, снабдив его подробным списком покупок. Пока папа закупает все необходимое, мама может… просто отдохнуть вместе со своим малышом!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Имя новой жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector